Gezondheid en fitheid spelen ook een centrale rol bij sporten op het pad. Elke twee weken neemt Fabian Broich voor ons een kijkje achter de schermen. Deze keer gaat het allemaal over slaap en verstandige game boosters.
Schermen die tot diep in de nacht flikkeren, wallen onder de ogen en weinig frisse lucht – clichés over gamers zijn er in een dozijn. Toch behoort het bevooroordeelde beeld van eSports tot het verleden. Professionele gamers worden soms behandeld in de stijl van atleten, volgen dieetplannen, gebruiken workouts voor evenwicht en werken met prestatiecoaches om hun eigen prestaties te optimaliseren.
Zo is Fabian Broich. In de eerste editie van Health and Fitness, die elke twee weken op eSport verschijnt, praten we met hem over het onderwerp slaap. Voor de coach staat het buiten kijf dat slaap belangrijk is: “Het is een derde van ons leven. Als je beter slaapt, ben je meer geregenereerd en heb je de beste voorwaarden om beter en vooral sneller te worden dan anderen”.
Dit betekent dat het onderwerp ook in eSports een steeds belangrijkere rol speelt: “Door de vele uren voor de pc, veel gamen en grote belasting van de cognitieve vermogens is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen om dit te compenseren.” Dit moet niet alleen de regeneratie van de spelers ten goede komen, maar ook de trainingseffecten versterken en “het geleerde consolideren”.
Met gereguleerde processen naar het beste spel
Broich heeft daar een heel concrete routine voor, in dit verband ook wel slaaphygiëne genoemd: “Ga om 22.00 uur weg van schermen en apparaten, ga een kwartiertje buiten wandelen en laat de dag de revue passeren. Zet voor het slapen het raam 15 minuten open, verduister alles en laat zo weinig mogelijk geluid toe.”
Centraal hierbij staat de tijd tussen de laatste blik op een scherm en de geplande bedtijd. Want slaaptekort, zegt Broich, is een probleem van eigen bodem: “Wij mensen zijn de enige wezens die ermee te maken hebben. De reden hiervoor is licht, dat de productie van het slaaphormoon melatonine afremt.
Volgens de coach heeft dit nog niet alle spelers bereikt: “Natuurlijk zijn er meestal spelers die tot twee of drie uur spelen, maar die zullen in de toekomst gedecimeerd worden.” De reden voor deze trend, zegt hij, is een groeiend inzicht in de organisaties en teams. “Wie geen regelmatige dagelijkse routine heeft, zal op lange termijn niet optimaal presteren en dus niet interessant zijn voor teams. ”
Boosters ten onrechte gedemoniseerd?
Wat daarentegen interessant zou kunnen zijn, ondanks negatieve vooroordelen, zijn gaming boosters. Ook Broich is zich bewust van de problematische aard van deze drankjes, die vaak gevuld zijn met veel stimulerende stoffen: “Als ik een ‘booster’ neem die me opzweept met 200mg tot 250mg cafeïne, mijn hart merkt het, ik tril en zweet, dan is dat een heel duidelijk teken dat het niet goed voor me is.”
Maar dit vooroordeel geldt al lang niet meer voor het hele assortiment: “Er zijn nu ook drankjes op de markt die een klein cafeïnegehalte hebben, maar de speler door vitaminen en aminozuren in de focuszone brengen”.
Overmatige consumptie moet echter worden vermeden en in plaats daarvan is het beter te vertrouwen op natuurlijke maatregelen zoals een gezonde slaaphygiëne. Voor Broich heeft dit voordelen die verder gaan dan prestaties: “We leven in een zeer snel veranderende maatschappij en wie ontspannen en geconcentreerd met deze wereld kan omgaan, zal deze beheersen – op de server of in het echte leven. “
