Az egészség és a fittség a padon való sportolásban is központi szerepet játszik. Fabian Broich teljesítményedző kéthetente bepillantást enged a kulisszák mögé. Ezúttal az alvásról és az ésszerű játékfokozókról van szó.
Késő éjszakába nyúlóan villódzó képernyők, táskák a szemek alatt és kevés friss levegő – a játékosokról szóló közhelyek tucatnyira ismertek. Az eSportról alkotott előítéletes kép azonban már a múlté. A profi játékosokat néha sportolói stílusban kezelik, diétaterveket követnek, edzéseket alkalmaznak az egyensúly érdekében, és teljesítményedzőkkel dolgoznak együtt, hogy optimalizálják saját teljesítményüket.
Még ilyen Fabian Broich. A eSporton kéthetente megjelenő Health and Fitness első számában az alvás témájáról beszélgetünk vele. Az edző számára nem kérdés, hogy az alvás fontos: „Az életünk egyharmadát teszi ki. Ha jobban alszol, jobban regenerálódsz, és megvannak a legjobb feltételeid ahhoz, hogy jobb és mindenekelőtt gyorsabb legyél, mint mások.”
Ez azt jelenti, hogy az eSportban is egyre nagyobb szerepet kap a téma: „A sok PC előtt töltött óra, a sok játék és a kognitív képességek nagy megterhelése miatt fontos a sok alvás, hogy kompenzáljuk ezt”. A játékosok regenerálódása mellett ez az edzéshatásokat is erősítené, és „megszilárdítaná a tanultakat”.
A szabályozott folyamatokkal a legjobb játékhoz
Broichnak van erre egy nagyon konkrét rutinja, amit ebben a kontextusban alváshigiéniának is neveznek: „Este 10-kor távolodj el a képernyőktől és az eszközöktől, menj ki negyed órára a szabadba sétálni, és hagyd, hogy a napot átbeszélve elteljen. Elalvás előtt nyissa ki az ablakot 15 percre, sötétítsen be mindent, és engedje, hogy minél kevesebb zaj legyen.”
Ennek központi eleme a képernyő utolsó megpillantása és a tervezett lefekvési idő közötti idő. Mert az alváshiány, mondja Broich, házi probléma: „Mi, emberek vagyunk az egyetlen élőlények, akiknek ez van. Ennek oka a fény, amely fékezi az alváshormon, a melatonin termelődését. ”
Az edző szerint ez még nem minden játékoshoz jutott el: „Persze, többnyire vannak olyan játékosok, akik két-három óráig játszanak, de őket a jövőben megtizedelik”. E tendencia oka szerinte a szervezetek és a csapatok növekvő megértése. „Akinek nincs rendszeres napi rutinja, az hosszú távon nem fog a legjobb teljesítményt nyújtani, ezért nem lesz érdekes a csapatok számára.”
Tévesen démonizálják a boostereket?
Ami viszont érdekes lehet, a negatív előítéletek ellenére, azok a játékfejlesztők. Broich is tisztában van ezeknek az italoknak a problematikájával, amelyek gyakran sokféle stimuláló anyaggal vannak tele: „Ha beveszek egy „erősítőt”, amely 200-250 mg koffeinnel korbácsol fel, a szívem észreveszi, remegek és izzadok, akkor az nagyon egyértelmű jele annak, hogy nem tesz jót nekem”.
Ez az előítélet azonban már régen nem vonatkozik a teljes termékpalettára: „Ma már olyan italok is vannak a piacon, amelyek koffeintartalma csekély, de a vitaminok és aminosavak révén a fókuszzónába viszik a játékost”.
A túlzott fogyasztást mindazonáltal kerülni kell, és helyette jobb, ha olyan természetes intézkedésekre támaszkodunk, mint az egészséges alváshigiénia. Broich számára ennek a teljesítményen túlmutató előnyei is vannak: „Nagyon gyorsan változó társadalomban élünk, és aki ezt a világot nyugodtan és koncentráltan tudja kezelni, az uralni fogja – akár a szerveren, akár a való életben.”
