Az élsportban a pihenőfázisok a siker döntő kulcsa. A jó alvás azonban az eSportban is elősegíti a csúcsteljesítményt.
A táplálkozás, az edzésprogramok és a terhelésszabályozás visszatérő szavak az élsportban, amikor a sportolók maximális teljesítményének eléréséről van szó. Ritkábban említett, de semmiképpen sem kevésbé fontos a regeneráció. A sportolók alvása különösen fontos tényező. Később elmondjuk, hogyan lehet ezt optimalizálni.
Az alvás és a teljesítmény az eSportban is elválaszthatatlan
Az eSportban is voltak már első tanulmányok a teljesítmény és az alvás témájában, amelyek megerősítették a kapcsolatot. A kölni sportegyetem (DSHS) friss tanulmánya most ezt a megállapítást támasztja alá.
A DSHS szerint az állandó alváshiány „hatással van az eSportban nyújtott teljesítményre. A koncentráció hiánya például figyelemhiányhoz vezethet, ami szinte lehetetlenné teszi a csúcsteljesítmény elérését”.
A játékosok különösen hajlamosak a nyugtalan alvásra. Ennek oka, hogy a képernyők által normál működés közben kibocsátott kék fény megakadályozza a melatonin, a szervezetnek a nyugodt pihenéshez szükséges hormon képződését. A hosszú képernyőidő tehát nem kedvez az alvásnak – de természetesen elkerülhetetlen az eSport rajongói számára.
Regeneráció a magas képernyőidő ellen
A tavalyi év végén Dr. Verena Senn elmondta, hogy a játékosok még mindig gondoskodhatnak a megfelelő regenerációról. A kölni sportegyetem pedig tippeket és trükköket is ad az eSportolóknak, amelyek három területre oszthatók: A kék fények elkerülése, a szoba előkészítése és a saját viselkedés.
A kék fény hatásának csökkentése érdekében még profi játékosként is kerülje a játékot, különösen az esti órákban. Ideális esetben lefekvés előtt 60 perccel minden képernyőt ki kell kapcsolni. Ezenkívül egyes végberendezések már lehetőséget kínálnak a képernyő kék fénykomponensének csökkentésére éjszakai üzemmódban. Ezenkívül szűrőüvegek is használhatók ugyanezen hatás eléréséhez.
A szobát illetően a neves sportegyetem „sötét és csendes hálószobát” javasol. Ennek megfelelően a televíziót nem szabad háttérzajként használni.
Továbbá a hangsúly a hőmérsékleten és a páratartalmon van. A tanulmány szerint az optimális alvási hőmérséklet 18 Celsius-fok, míg a nyitott ablak elegendő páratartalmat biztosíthat ahhoz, hogy a légutak ne száradjanak ki.
Rutinnal az optimális „alváshigiénia „
Ha betartod ezeket az általános feltételeket, következetes viselkedéssel egészséges „alváshigiéniát” érhetsz el. Ez a fent említett tippekből álló rutinra utal, és a legjobb esetben is a saját teljesítményt fokozza.
A rutin a döntő kulcsszó a saját viselkedés tekintetében. Ez biztosítja „a rendszeres alvási ritmust, rögzített alvásidővel”. A saját alvásritmusunkat „elegendő és rendszeres testmozgással” is javíthatjuk, amelyet azonban legalább két órával alvás előtt kell elvégezni.
Végül, de nem utolsósorban, délutántól kezdve kerülni kell az „ébredést serkentő koffeintartalmú szereket, például a kávét vagy az energiaitalokat”. Mert még ha a hatás tudatosan nem is érzékelhető, a koffein a szervezetben marad, és „megakadályozhatja, hogy este kipihenje magát”.
A pihentető alvás tehát az eSportolók számára is meghatározó tényező a siker és a kudarc szempontjából – és ezekkel a tippekkel a saját javunkra befolyásolható.
