A játék során megterhelt testrészek listája hosszú. A kölni sportegyetem megvizsgálta, hogy milyen panaszok merülnek fel, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
Minden évben megjelenik a kölni sportegyetem (DSHS) eSport tanulmánya. Az alvás témája mellett idén a hangsúly az ergonómiára és a játékosok fizikai egészségére helyeződött. A gyakori játékosok különleges kockázati csoportot képviselnek. A hosszú ideig tartó ülés és a stressz miatt az átlagosnál fogékonyabbak a váll és a nyak, de az alsó karok és a csuklók területén jelentkező fájdalmakra is.
A fájdalmat gyakran figyelmen kívül hagyják
Az, ahogy a játékosok a panaszaikkal foglalkoznak, riasztó. A felmérésben a válaszadók közel fele azt állította, hogy „gyakran” vagy „mindig” figyelmen kívül hagyja a fájdalmat. Ez problémás viselkedés, mert a DSHS szerint a fájdalom „a test figyelmeztető jelzése”. Ha nem kezelik, krónikussá válhat, majd kiváltó ok nélkül újra és újra kiújulhat.
Annak érdekében, hogy a fájdalom eleve megelőzhető legyen, a kölni sportegyetem „Mozgásterápiás és mozgásorientált megelőzési és rehabilitációs intézete” számos megelőző intézkedést dolgozott ki. Ezek nagyjából két területre oszthatók: A játékosok viselkedése, környezetük és felszerelésük.
Függetlenül attól, hogy mit és hogyan játszunk, fontos az egészséges testtartás. Ez a legjobban egy megfelelő székkel érhető el az íróasztalnál. Egy kanapén vagy fotelben viszont fennáll a veszélye annak, hogy „megkönnyebbült testtartásba” kerülünk. Ez lehet, hogy kényelmes, de nem egészséges. Ugyanilyen káros az a tendencia, hogy játék közben hajlottan ülünk.
A testtartás a székben a legjobb
A jó szék mellett az állítható magasságú íróasztalok és képernyők használata is segíthet megelőzni a „görnyedt hátat”. Míg az állítható magasságú asztalok lehetőséget nyújtanak az álló játékra is, addig az állítható magasságú képernyők a nyak és a váll területének tehermentesítését szolgálják. A hát mellett ez a második olyan zóna, ahol a megkérdezett játékosok többsége kellemetlen érzést érzett.
Az alkarok, könyökök és csuklók azonban szintén nagy igénybevételnek vannak kitéve az időigényes játék során. Annak érdekében, hogy ezeken a területeken is megelőző intézkedéseket tegyünk, a DSHS ergonomikus perifériás eszközök használatát javasolja. Itt tudnak segíteni: Egy játékegér vagy egy olyan kontroller, amelynek elrendezése a saját kezedhez igazodik. Ezenkívül elegendő helyet kell biztosítani az egér számára, és a billentyűzethez csuklótámaszt kell használni.
Okos módon oszd el a kontingenst a képernyőn
A legutolsó problémás terület, amelyet sok játékos ismerhet, a fej. A DSHS szerint azok, akik ismételten fejfájásra panaszkodnak, egyrészt ügyelhetnek arra, hogy ne tegyék ki magukat semmi vakítónak a látómezőjükben, másrészt pedig csökkenthetik a képernyőn töltött időt a játékon kívül. Ha tehát egyértelmű, hogy a hétvégén FUT Champs vagy egy hosszabb Valorant-ülés következik, akkor tanácsos nem beleesni utána a binge-watchingba, és kerülni a felesleges pillantásokat az okostelefonra.
A játékosok továbbá kompenzációs gyakorlatokkal megelőzhetik a fizikai kellemetlenségeket. Kis léptékben ez azt jelenti, hogy játék közben rendszeresen változtatjuk a testtartásunkat, hogy egyenletes terhelést érjünk el. Nagyobb léptékben ez azt jelenti, hogy követjük az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlását, és heti 2,5 órán át legyünk fizikailag aktívak. Ideális esetben ezt a friss levegőn kell végezni, ami szintén megelőzi a fejfájást.
Bár a kiterjedt és intenzív videojátékok potenciális egészségügyi kockázatokat rejtenek magukban, ugyanannyi lehetőség van arra, hogy ezeket a kockázatokat minimálisra csökkentsük. A megfelelő felszereléssel és néhány apró viselkedésbeli változtatással néhány évvel meghosszabbítható a játékosi karriered.