Dans le sport de haut niveau, les phases de repos sont une clé décisive du succès. Mais dans l’eSport aussi, un bon sommeil favorise les performances de pointe.
Nutrition, routines d’entraînement et gestion de l’effort sont des mots-clés récurrents lorsqu’il s’agit, dans le sport de haut niveau, d’amener les athlètes à leur niveau de performance maximal. La régénération est un peu moins souvent citée, mais elle n’en est pas moins importante. Le sommeil d’un sportif est un facteur important. Nous vous dirons plus tard comment l’optimiser.
Sommeil et performance sont aussi indissociables dans l’eSport
Dans l’eSport aussi, les premières études sur la performance et le sommeil ont déjà confirmé un lien. Une étude récente de la Haute école de sport de Cologne (DSHS) vient renforcer ce constat.
Ainsi, selon la DSHS, « un manque de sommeil permanent a des répercussions sur les performances dans l’eSport. Par exemple, un manque de concentration peut conduire à des déficits d’attention, ce qui ne permet guère d’atteindre des performances de pointe ».
Les joueurs sont particulièrement sujets à un sommeil agité. En effet, la lumière bleue émise par les écrans de toutes sortes en fonctionnement normal empêche la formation de mélatonine, une hormone dont le corps a besoin pour un repos réparateur. Les longues heures passées devant un écran ne sont donc pas bénéfiques pour le sommeil – mais elles sont bien sûr inévitables pour les eSportifs.
Régénération contre un temps d’écran élevé
Dès la fin de l’année dernière, le Dr Verena Senn nous a expliqué comment les joueurs pouvaient néanmoins veiller à une régénération suffisante. Et la Haute école de sport de Cologne fournit également des conseils et astuces pour les eSportifs, qui peuvent être divisés en trois domaines : Éviter la lumière bleue, préparer la salle et son propre comportement.
Pour réduire l’effet de la lumière bleue, même en tant que joueur professionnel, il convient d’éviter de jouer, en particulier le soir. Dans le meilleur des cas, on renonce à tous les écrans 60 minutes avant d’aller se coucher. En outre, certains terminaux offrent désormais la possibilité de réduire la part de lumière bleue de l’écran dans un mode nuit. Il est également possible d’utiliser des lunettes filtrantes qui offrent le même effet.
En ce qui concerne les locaux, la célèbre université du sport conseille une « chambre à coucher sombre et calme ». La télévision ne devrait donc pas être utilisée comme bruit de fond.
En outre, la température et l’humidité de l’air sont au centre des préoccupations. Selon l’étude, la température optimale du sommeil est de 18 degrés Celsius, tandis qu’une fenêtre ouverte peut assurer une humidité suffisante pour éviter le dessèchement des voies respiratoires.
Une routine pour une « hygiène de sommeil » optimale
Si l’on respecte ces conditions générales, il est possible d’adopter une « hygiène de sommeil » saine en adoptant un comportement cohérent. Celle-ci désigne une routine composée des conseils mentionnés et stimule, dans le meilleur des cas, les performances personnelles.
La routine est le mot-clé décisif en ce qui concerne le comportement personnel. Celle-ci « assure un rythme de sommeil régulier avec des heures de sommeil fixes ». On peut également améliorer son propre rythme de sommeil en faisant « suffisamment et régulièrement de l’exercice », qui devrait toutefois être terminé au moins deux heures avant le coucher.
Enfin, les « excitants contenant de la caféine comme le café ou les boissons énergisantes » devraient être évités à partir de l’après-midi. Car même si l’effet n’est pas consciemment perceptible, la caféine reste dans le corps et « peut empêcher de se reposer le soir ».
Un sommeil réparateur est donc aussi un facteur de réussite ou d’échec pour les eSportifs – et peut être influencé en leur faveur grâce à ces conseils.
