En el deporte de alta competición, las fases de descanso son una clave decisiva para el éxito. Pero una buena noche de sueño también favorece el máximo rendimiento en los eSports.
La nutrición, las rutinas de entrenamiento y el control de la carga son palabras de moda recurrentes en el deporte de élite cuando se trata de llevar a los atletas a su máximo rendimiento. La regeneración se menciona con menos frecuencia, pero no por ello es menos importante. El sueño de un deportista, en particular, es un factor importante. Más adelante le diremos cómo se puede optimizar esto.
El sueño y el rendimiento son inseparables también en los eSports
También en los eSports se han realizado ya los primeros estudios sobre el tema del rendimiento y el sueño que han confirmado una conexión. Un estudio reciente de la Universidad del Deporte de Colonia (DSHS) subraya ahora esta conclusión.
Según el DSHS, la falta permanente de sueño «repercute en el rendimiento en los eSports». Por ejemplo, la falta de concentración puede provocar déficits de atención, lo que hace casi imposible alcanzar el máximo rendimiento».
Los jugadores son especialmente propensos a tener un sueño intranquilo. Esto se debe a que la luz azul que emiten las pantallas de todo tipo durante su funcionamiento normal impide la formación de melatonina, una hormona que el cuerpo necesita para un descanso reparador. Por lo tanto, las largas horas de pantalla no favorecen el sueño, pero, por supuesto, son inevitables para los entusiastas de los eSports.
Regeneración contra el tiempo de pantalla elevado
A finales del año pasado, la Dra. Verena Senn nos contó cómo los jugadores pueden seguir garantizando una regeneración suficiente. Y la Universidad Deportiva de Colonia también ofrece consejos y trucos para los deportistas electrónicos, que pueden dividirse en tres áreas: Evitar las luces azules, preparar la habitación y el propio comportamiento.
Para reducir el efecto de la luz azul, incluso como jugador profesional, debería abstenerse de jugar, especialmente en las horas de la noche. Lo ideal es apagar todas las pantallas 60 minutos antes de acostarse. Además, algunos dispositivos terminales ofrecen ahora la posibilidad de reducir el componente de luz azul de la pantalla en modo nocturno. Además, se pueden utilizar gafas con filtro para conseguir el mismo efecto.
En cuanto a la habitación, la reconocida universidad deportiva aconseja un «dormitorio oscuro y tranquilo». Por lo tanto, la televisión no debe utilizarse como ruido de fondo.
Además, la atención se centra en la temperatura y la humedad. Según el estudio, la temperatura óptima para dormir es de 18 grados centígrados, mientras que una ventana abierta puede proporcionar suficiente humedad para evitar que las vías respiratorias se resequen.
Con la rutina para una óptima «higiene del sueño «
Si te ciñes a estas condiciones generales, puedes adquirir una «higiene del sueño» saludable mediante un comportamiento coherente. Se trata de una rutina que consiste en los consejos mencionados anteriormente y que, en el mejor de los casos, potencia el propio rendimiento.
La rutina es la palabra clave decisiva con respecto al propio comportamiento. Esto garantiza «un ritmo de sueño regular con horas de sueño fijas». También se puede mejorar el propio ritmo de sueño mediante «un ejercicio suficiente y regular» que, sin embargo, debe realizarse al menos dos horas antes de dormir.
Por último, pero no por ello menos importante, deben evitarse «los estimulantes de la vigilia con contenido de cafeína, como el café o las bebidas energéticas» a partir de la tarde. Porque aunque el efecto no sea perceptible conscientemente, la cafeína permanece en el organismo y «puede impedir que se descanse por la noche».
Por lo tanto, el sueño reparador también es un factor que determina el éxito y el fracaso de los eSports, y se puede influir en él a favor de uno mismo con estos consejos.