La lista de partes del cuerpo que se estresan durante el juego es larga. La Universidad del Deporte de Colonia ha investigado qué reclamaciones se producen y cómo pueden evitarse.
Cada año, podría decirse, se publica el estudio sobre eSport de la Universidad del Deporte de Colonia (DSHS). Además del tema del sueño, este año se centró en la ergonomía y la salud física de los jugadores. Los jugadores frecuentes representan aquí un grupo de riesgo especial. Debido a los largos periodos de tiempo que pasan sentados y al estrés, son más propensos que la media a sufrir dolores en la zona de los hombros y el cuello, pero también en la parte inferior de los brazos y las muñecas.
El dolor a menudo se ignora
La forma en que los jugadores tratan sus quejas es alarmante. En la encuesta, casi la mitad de los encuestados afirmaron que «a menudo» o «siempre» ignoran el dolor. Se trata de un comportamiento problemático, ya que, según el DSHS, el dolor es «una señal de alarma del cuerpo». Si no se trata, puede convertirse en algo crónico y repetirse una y otra vez sin que haya un desencadenante.
Para evitar que el dolor aparezca en primer lugar, el «Instituto de Terapia de Ejercicio y Prevención y Rehabilitación Orientada al Ejercicio» de la Universidad del Deporte de Colonia ha desarrollado varias medidas preventivas. Éstas pueden dividirse a grandes rasgos en dos áreas: El comportamiento de los jugadores y su entorno y equipamiento.
Independientemente de lo que se juegue y de cómo se haga, es importante mantener una postura saludable. La mejor manera de conseguirlo es con una silla adecuada en el escritorio. En cambio, en un sofá o un sillón existe el peligro de caer en una «postura de alivio». Esto puede ser cómodo, pero no es saludable. Igualmente perjudicial es la tendencia a sentarse agachado cuando se juega.
La postura puntúa mejor en la silla
Además de una buena silla, el uso de escritorios y pantallas regulables en altura también puede ayudar a evitar esta «espalda encorvada». Mientras que las mesas ajustables en altura también ofrecen la posibilidad de jugar de pie, las pantallas ajustables en altura alivian la zona del cuello y los hombros. Además de la espalda, esta es una segunda zona en la que la mayoría de los jugadores encuestados sintieron molestias.
Sin embargo, los antebrazos, los codos y las muñecas también están expuestos a una gran tensión durante los juegos intensivos. Para tomar medidas preventivas también en estos ámbitos, el DSHS sugiere utilizar dispositivos periféricos ergonómicos. Aquí pueden ayudar: Un ratón para juegos o un mando cuya disposición se adapte a tu propia mano. Además, debe haber suficiente espacio en la mesa para el ratón y un reposamuñecas para el teclado.
Distribuye inteligentemente el contingente en la pantalla
La última área problemática con la que muchos jugadores estarán familiarizados es la cabeza. Según el DSHS, los que se quejan repetidamente de dolores de cabeza pueden tener cuidado de no exponerse a nada deslumbrante en su campo de visión, por un lado, y reducir el tiempo de pantalla fuera del juego, por otro. Por eso, si está claro que el fin de semana llega FUT Champs o una sesión prolongada de Valorant, es recomendable no caer en el atracón posterior y evitar miradas innecesarias al smartphone.
Además, los jugadores pueden prevenir las molestias físicas mediante el ejercicio compensatorio. A pequeña escala, esto significa cambiar regularmente la postura mientras se juega para crear una carga uniforme. A mayor escala, significa seguir la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y mantenerse físicamente activo durante 2,5 horas a la semana. Lo ideal es hacerlo al aire libre, lo que también evita los dolores de cabeza.
Así pues, aunque los videojuegos extensos e intensos suponen riesgos potenciales para la salud, hay otras tantas formas de minimizarlos. Con el equipo adecuado y unos pequeños cambios de comportamiento, tu carrera como jugador puede alargarse unos cuantos años.
