В спорта от най-висока класа фазите на почивка са решаващ фактор за успеха. Но и в електронните спортове добрият сън спомага за постигане на високи резултати.
Хранене, тренировъчни процедури и контрол на натоварването са често срещани думи в елитния спорт, когато става въпрос за постигане на максимални резултати от атлетите. По-рядко споменавана, но в никакъв случай не по-малко важна, е регенерацията. Сънят на спортистите е особено важен фактор. По-късно ще ви кажем как може да се оптимизира това.
Спането и представянето са неразделни и в електронните спортове
И в електронните спортове вече са проведени първоначални проучвания по темата за производителността и съня, които потвърждават наличието на връзка. Неотдавнашно проучване на Кьолнския спортен университет (DSHS) подчертава тази констатация.
Според DSHS постоянната липса на сън „оказва влияние върху представянето в електронните спортове. Например липсата на концентрация може да доведе до дефицит на вниманието, което прави почти невъзможно постигането на най-високи резултати“.
Геймърите са особено склонни към неспокоен сън. Това е така, защото синята светлина, излъчвана от всички видове екрани по време на нормална работа, предотвратява образуването на мелатонин – хормон, от който тялото се нуждае за спокойна почивка. Следователно дългият престой пред екрана не е подходящ за сън, но, разбира се, е неизбежен за любителите на електронните спортове.
Регенериране срещу голямото време на екрана
В края на миналата година д-р Верена Сен ни разказа как геймърите все още могат да си осигурят достатъчна регенерация. Спортният университет в Кьолн също така предоставя съвети и трикове за електронните спортисти, които могат да бъдат разделени на три области: Избягване на сини светлини, подготовка на стаята и собственото поведение.
За да намалите ефекта на синята светлина, дори като професионален геймър, трябва да се въздържате от игра, особено във вечерните часове. В идеалния случай всички екрани трябва да бъдат изключени 60 минути преди лягане. Освен това някои крайни устройства вече предлагат възможност за намаляване на компонента на синята светлина на екрана в нощен режим. Освен това за постигане на същия ефект могат да се използват филтърни стъкла.
Що се отнася до стаята, известният спортен университет съветва „тъмна и тиха спалня“. Следователно телевизорът не трябва да се използва като фонов шум.
Освен това се обръща внимание на температурата и влажността. Според проучването оптималната температура за сън е 18 градуса по Целзий, а отвореният прозорец може да осигури достатъчно влажност, за да се предотврати изсъхването на дихателните пътища.
С рутинни процедури за оптимална „хигиена на съня „
Ако се придържате към тези общи условия, можете да придобиете здравословна „хигиена на съня“ чрез последователно поведение. Това е рутинна процедура, състояща се от гореспоменатите съвети, която в най-добрия случай повишава собственото представяне.
Рутината е решаващата ключова дума по отношение на собственото поведение. Това осигурява „редовен ритъм на съня с фиксирано време за сън“. Човек може да подобри собствения си ритъм на сън и чрез „достатъчни и редовни физически упражнения“, които обаче трябва да се правят поне два часа преди сън.
Не на последно място, от следобедните часове нататък трябва да се избягват „стимулатори на бодърстването със съдържание на кофеин, като кафе или енергийни напитки“. Защото дори ефектът да не е съзнателно усетен, кофеинът остава в организма и „може да ви попречи да си починете вечер“.
Следователно спокойният сън също е фактор, който определя успеха и провала на електронните спортисти – и може да бъде повлиян в тяхна полза с тези съвети.