Списъкът на частите на тялото, които са натоварени по време на игра, е дълъг. Спортният университет в Кьолн проучи какви оплаквания възникват и как могат да бъдат избегнати.
Всяка година, може да се каже, се публикува проучването за електронния спорт на Кьолнския спортен университет (DSHS). В допълнение към темата за съня, тази година фокусът беше върху ергономията и физическото здраве на геймърите. Честите играчи представляват специална рискова група. Поради продължителното седене и стреса те са по-податливи на болки в областта на раменете и врата, но също и в долната част на ръцете и китките.
Балката често се пренебрегва
Начинът, по който играчите се справят с оплакванията си, е обезпокоителен. В проучването почти половината от всички респонденти заявяват, че „често“ или „винаги“ пренебрегват болката. Това е проблематично поведение, тъй като според DSHS болката е „предупредителен сигнал от тялото“. Ако не се лекува, то може да стане хронично и да се повтаря отново и отново, без да има причина за това.
За да се предотврати появата на болка, „Институтът за тренировъчна терапия и ориентирана към упражненията превенция и рехабилитация“ към Спортния университет в Кьолн е разработил няколко превантивни мерки. Те могат да бъдат разделени приблизително на две области: Поведението на геймърите и тяхната среда и оборудване.
Независимо от това какво и как се играе, здравата стойка е важна. Това се постига най-добре с подходящ стол на бюрото. От друга страна, на дивана или фотьойла има опасност да заемете „облекчаваща поза“. Това може да е удобно, но не е здравословно. Също толкова вредна е тенденцията да седите наведени, когато играете.
Най-добрият резултат за стойката е на стола
В допълнение към добрия стол, използването на бюра и екрани с регулируема височина също може да помогне за предотвратяване на „прегърбения гръб“. Масите с регулируема височина дават възможност да играете, докато стоите, а екраните с регулируема височина облекчават врата и раменете. Освен гърба, това е втората зона, в която по-голямата част от анкетираните геймъри изпитват дискомфорт.
Предмишниците, лактите и китките обаче също са изложени на голямо натоварване по време на интензивни игри. За да се предприемат превантивни действия и в тези области, DSHS предлага да се използват ергономични периферни устройства. Те могат да помогнат тук: Геймърска мишка или контролер, чието оформление е съобразено с ръката ви. Освен това на бюрото трябва да се осигури достатъчно място за мишката, а за клавиатурата трябва да се използва поставка за китките.
Умело разпределете контингента на екрана
Последната проблемна област, която е позната на много играчи, е главата. Според DSHS тези, които многократно се оплакват от главоболие, могат да се погрижат, от една страна, да не се излагат на заслепяващи обекти в зрителното си поле, а от друга – да намалят времето, прекарано пред екрана извън игра. Така че, ако е ясно, че през уикенда предстои FUT Champs или продължителна сесия на Valorant, е препоръчително да не се впускате в гледане след това и да избягвате ненужни погледи към смартфона.
Освен това геймърите могат да предотвратят физическия дискомфорт чрез компенсаторни упражнения. В малък мащаб това означава редовно да променяте позата си по време на игра, за да създадете равномерно натоварване. В по-широк мащаб това означава да следвате препоръките на Световната здравна организация (СЗО) и да бъдете физически активни в продължение на 2,5 часа седмично. В идеалния случай това трябва да се прави на чист въздух, което също предотвратява главоболието.
Така че, въпреки че интензивното и продължително играене на видеоигри крие потенциални рискове за здравето, има също толкова много начини да ги сведете до минимум. С подходящото оборудване и няколко малки промени в поведението си кариерата ви на геймър може да се удължи с няколко години.